こんにちは。整体ニキこと、キムラです。本日はお尻の筋肉の一部”梨状筋(りじょうきん)”の話です。

梨状筋とは

太ももから膝までを外側に開いていく動き(動作)が主な働きになります。デスクワーク時間が長い方は、膝が外に開こうとする動作が長い状態です。

外に開く時間が長いと

骨盤に脚がくっついた状態になり、屈曲や伸展の動きが取りづらくなります。このままでは、脚がどんどん短くなっていきます。

脚を美脚にするストレッチ

脚が開いた状態が長いと梨状筋が伸長できません。そこで、膝までを内側に入れてストレッチを効かせていきましょう！
参考資料「梨状筋　ストレッチ」

美脚ストレッチの手順

①手を後ろについて座ります。②両膝を立てます。

③左膝を内側に倒します。④右足を左足の上にのせます。痛みがでない範囲で、膝の付近にのせていきます。

⑤手で床を押し、体を前屈させます。頭だけでなく、上半身を前に倒していきます。⑥お尻に痛みを感じる手前で維持します。（15秒程度）反対のお尻も伸ばしましょう。

帰宅時や、お風呂に入る前に行ってくださいね。ではまた次回。