こんにちは、整体ニキことキムラです。本日は膝が痛くなる人に多い、苦手な動作をひとつ紹介致します。

足首の背屈（つま先を自分に近づける）

足首を背屈させる動作が極端にできてしまう人、もしくわ外側に外れながら背屈できてしまう人です。あくまで統計ですが、足首の緩さが、立位の際に膝への負担を増してしまいます。

おおまかに解説すると、足首を背屈させた際に太ももが収縮しなくなってしまうから。なので立った際に、膝が奥側へグッと入ってしまうのです。所謂、班長膝ですね。

膝に負担のない足首の背屈状態

背屈させて際に、しっかり止まることができます。外に外れることなく、真っ直ぐに背屈できる状態です。理想の状態ですね。

膝のケア”背屈の練習”

長座の状態から左脚の足底で、右の膝を横から押さます。そのままの状態で、右の足首を背屈させていく。また回旋させるのもいいですね。右足が終わったら左脚もやってくださいね。ではまた次回。